Gestion du POIDS

Minceur, Forme et Bien-Être



N'acceptez jamais les kilos en trop.

Qu'il s'agisse de 5, 10, 15, 20 kilos, ou plus, ce sont toujours des voleurs de votre qualité de vie, des voleurs d'années de vie. Même si, pour s'en débarrasser, il faut faire un effort pendant plusieurs mois, cela en vaut la peine : la vie est longue, la vie peut être belle !
Se laisser envahir par la graisse ne doit JAMAIS être accepté comme une fatalité.

Vous devez vous fixer une image précise de ce que DOIT être votre poids idéal,
une vision optimiste de ce que doit être votre corps,
et vous fixer un objectif réaliste par rapport à cela.     (voir page Votre image)

Porter un surpoids sur votre corps est comme porter un sac chargé de briques sur votre dos. L'excès de poids vous fatigue. Il brime votre coeur, vos poumons et vos muscles. L'excès de poids oblige votre organisme à brûler plus d'énergie que ce qui est nécessaire pour maintenir la vie et un fonctionnement optimal, avec pour résultat une augmentation considérable de de la création de "radicaux libres", d'où oxydation, et obligatoirement une diminution de la durée de vie... A l'inverse, perdre du poids augmentera presque immédiatement votre niveau d'énergie. Lorsque vous atteindrez votre poids idéal, vous vous sentirez beaucoup plus efficace dans tout ce que vous entreprendrez.

Les kilos excédentaires, et de plus en plus l'obésité, envahissent le monde...

et bien sûr, ce ne sont pas des kilos de muscles, mais des kilos, des tonnes de graisse !

"Les individus qui mangent trop, ou absorbent trop de mauvais aliments, constituent le groupe des mal nourris dont la croissance est la plus rapide ... dans les pays pauvres comme dans les pays riches"...

L'obésité augmente d'ailleurs d'une manière dramatiquement plus rapide dans les pays pauvres (Chine 15%, Brésil 31%, Colombie 43%... je n'ai pas les chiffres pour la Russie, mais je sais que l'obésité y est galopante), et cela pour une raison extrêmement simple, mais au combien évidente : l'alimentation de ces pays est de très mauvaise qualité, les aliments que l'aide internationale leur envoie est très loin de correspondre à leurs besoins réels, et cette alimentation est incapable d'apporter à ces populations le minimum de nutriments vitaux essentiels, qui leur permettrait d'être correctement nourris.

Les causes :

Les CARENCES en nutriments essentiels provoquent les sensations de FAIM, d'INSATISFACTION, et de FRUSTRATION...     donc on compense en mangeant plus !

Pour essayer d'obtenir la quantité de NUTRIMENTS indispensables que notre corps nous réclame, nous sommes amenés à consommer davantage de produits (de mauvaise qualité)
qui vont apporter à notre organisme des calories vides qui seront inutilisables
et que le corps va stocker sous forme de graisse.

Dans nos pays où l'on mange trop, le problème est exactement le même :

Demandez-vous pourquoi les gens mangent trop :

Ils mangent trop parce qu'ils sont "mal nourris", à la stricte exactitude du terme.
Et quand on est "mal nourri", on a envie de manger.

Les envies ne sont autre chose qu'une manifestation de l'organisme
qui réclame quelque chose.

Réfléchissez-y.
Un corps bien nourri n'a pas faim. Un corps correctement nourri n'est pas frustré,
et n'a pas d'envies incontrôlables de manger...

Je l'ai déjà dit dans la rubrique "nutrition" : les milliards de cellules qui composent notre organisme (et sont à la base de toute vie), ne mangent pas de la viande, des pâtes ou des légumes. L'alimentation fondamentale de notre corps est constituée UNIQUEMENT de "nutriments" : protéines, sucres, graisses, vitamines, minéraux...

Ce "supercarburant" dont notre machine humaine a besoin, doit impérativement lui être apporté TOUS LES JOURS de manière équilibrée, sous peine de "panne sèche".
Ce "supercarburant" est extrait de notre alimentation, "raffiné" à partir des aliments bruts qui sont envoyés dans notre estomac.

On comprend donc que si l'alimentation est riche en substances nutritives, il ne faudra que peu d'aliments pour atteindre la quantité et la qualité de nutrition indispensable.
Par contre si l'alimentation est très pauvre en substances nutritives, il faudra d'autant plus d'aliments.

Pour schématiser, si notre organisme a besoin, disons de 100 grammes de nutriments, il lui faut ces 100 gr.

Peu lui importe que pour extraire ces 100 gr. il faille 1 ou 10 kilos de nourriture, la seule chose qui compte est le résultat final : une fois raffiné (digéré) il doit rester 100 gr. de nutriments. Si nous sommes obligés de manger 10 kilos pour obtenir ces 100 gr, il est bien évident que toutes ces calories inutiles vont être transformées en graisse que le corps va stocker...

Pour son métabolisme de base et ses activités, un adulte "brûle" entre 1800 et 2600 Kcal par jour. Il faut environ 7000 Kcal pour créer 1 kilo de graisse. Un apport inutile de 500 Kcal par jour peut donc vous faire prendre 500 grammes par semaine... soit 26 kilos par an !          (or 100 grammes de chocolat au lait = 550 Kcal ... cqfd)

Notre alimentation est devenue dénaturée et déséquilibrée.

Nous mangeons TROP, trop gras, trop sucré, trop salé... Nos aliments, trop riches en calories, sont de plus en plus pauvres en éléments nutritifs de base, indispensables tous les jours pour une bonne santé de nos cellules, et donc de notre corps.

Mais rassurez-vous, ce n'est pas désespéré !

Tout le monde peut améliorer le rapport masse maigre / masse grasse.
TOUT LE MONDE, sans exception.

Selon les individus et les situations, la rapidité et la qualité des résultats obtenus ne seront qu'une question de temps, de sérieux, de prise de conscience.

Notez bien que je vous parle de "maigrir" au sens propre du terme, c'est à dire perdre de la graisse et augmenter la masse maigre, et non de "perdre du poids", ce qui ne veut rien dire.

Ce n'est pas le "poids" qui compte, car les muscles sont beaucoup plus lourds que la graisse. Beaucoup trop de régimes vous font perdre des muscles, ce qui vous fera rapidement perdre du poids sur la balance, mais n'éliminera pas forcément les bourrelets (qui eux sont de la graisse !), mais affaiblira votre organisme et altérera votre santé.

Vous devez savoir qu'une masse musculaire correcte et dynamique est absolument INDISPENSABLE pour maintenir une bonne santé, et "brûler" les calories consommées.

La masse adipeuse et graisseuse n'a besoin de strictement aucune calorie, et ne va donc pas éliminer celles que vous consommez !

Les solutions :

Si vous êtes réellement décidé(e) à perdre du poids, voici les solutions :

1. Prise de conscience : Une évidence : si vous devez perdre du poids, c'est que vous en avez en trop.
   Et si vous avez des kilos en trop, il y a toujours une raison.
   Comme déjà dit plus haut, il est important de faire le point, de prendre parfaitement conscience de ce qui ne va pas, de ce qui doit être changé dans votre alimentation et / ou dans votre mode de vie.
   Vous devez avoir une image précise de ce que DOIT être votre poids idéal, une vision de ce que doit être votre corps, et vous fixer un objectif par rapport à cela.
   Il est important d'avoir un comportement résolument optimiste, voir page Votre image
   
   
2. Il est important de comprendre qu'il n'existe pas de produit, ni de médicament miracle :
   
   Même si une complémentation appropriée est INDISPENSABLE (voir plus loin), aucun produit ne peut vous faire maigrir par le simple fait que vous aller le consommer, si vous ne changez rien à vos habitudes alimentaires et à votre mode de vie.
   Si un médicament vous fait maigrir et "perdre du poids", c'est parce qu'il vous coupe l'appétit, vous empêche de manger ou vous empêche d'assimiler, et si vous avez perdu du poids sur la balance, dites vous bien que vous avez, à 90%, perdu de la masse musculaire (beaucoup plus lourde et beaucoup plus "instable" que la graisse), ce qui aura des répercussions absolument catastrophiques sur votre santé.
   
   C'est la pire des choses que vous puissiez faire.
   
   
3. Vous devez décider de modifier vos comportements alimentaires, et certainement de mode de vie, et commencer à "vous occuper de vous", de votre corps.
   
   Le seul moyen de vivre en bonne santé et heureux jusqu'à un âge avancé est de modifier votre alimentation.
   En éliminant simplement le sucre et le sel vous perdrez déjà du poids et éviterez des problèmes de santé.
   
   Mangez beaucoup de fruits et de légumes, cessez de manger du pain, des produits laitiers et des vaindes grasses, consommez des sources riches en protéines végétales (soja), buvez suffisamment d'eau, et consommez avec sérieux et à long terme une complémentation adaptée aux besoins de votre organisme...
   
   Adoptez le "régime crétois", appliquez le principe de "restriction calorique et optimisation nutritionnelle", soyez réguliers et sérieux, et sans vous priver, vous verrez vos kilos disparaître et votre forme revenir.
   
   Voir programme détaillé sur la page : "Programme Forme et Minceur"
   
   
   Pour ceux qui présentent une obésité prononcée, bien souvent accompagnée d'hypoglycémie chronique et d'intolérance au glucose, vous verrez votre santé s'améliorer rapidement en adoptant le "régime paléolithique".
   
   
   

   Mais quel que soit votre objectif, soyez conscients qu'il est IMPOSSIBLE d'obtenir des résultats, de perdre du poids et de retrouver FORME et santé, sans un sérieuse complémentation , parfaitement adaptée à vos besoins. Un organisme parfaitement équilibré sur le plan nutritionnel, peu chargé en produits toxiques, et qui n'est pas exagérément sollicité par une digestion lourde due une alimentation inadaptée, possède d'incroyables capacités d'auto-restructuration et de remise en forme. Un corps correctement nourri ne crée pas de réserves de graisses, et élimine peu à peu les réserves existantes.

Bien sûr, quand on commence à changer ses habitudes, qu'elles soient alimentaires ou autres, les premiers jours (et parfois semaines) sont toujours difficiles, et il faut souvent réellement "faire un effort" et être motivé pour poursuivre.

Mais passé le cap des premières semaines, si le programme de nutrition et "de remise en état de la santé" a été correctement établi, et suivi avec attention, les résultats et les effets sur la santé en général, la forme, le bien-être et la qualité de vie, sont tellement évidents et enthousiasmants que l'on n'a plus du tout envie de remettre la chose en question.

Mais encore une fois, j'insiste, il n'est en aucun cas question de vous affamer, ni de créer des carences, mais de choisir une alimentation adaptée à votre organisme, à vos activités, et de restreindre les aliments nuisibles et nocifs qui ne vont vous apporter que des calories vides...

Chaque personne est différente, et chaque cas est un cas particulier :

Celui qui n'a que quelques kilos pris depuis peu de temps, n'aura pas les mêmes besoins et les mêmes réactions que celui qui présente une obésité prononcée depuis de nombreuses années.
Un programme qui a fonctionné pour votre tante, ne fonctionnera pas forcément pour vous...

Il est navrant de voir tant de personnes faire des efforts anarchiques et frustrants pour perdre quelques kilos, et n'obtenir comme résultat que d'aggraver le problème à long terme, détruire leur santé, et diminuer leur espérance de vie.

La mise en place d'un programme personnalisé et efficace passe par une analyse de votre état de santé, vos habitudes alimentaires, votre mode de vie, et un suivi régulier qui permettra d'ajuster le programme au fur et à mesure, selon les besoins et les résultats, et cela peut se faire à distance.

Activité physique et musculation

Le secret de la santé et de la longévité est de manger moins et de faire davantage d'exercice.

Mais un mythe auquel il faut absolument "tordre le coup", est de croire que vous allez "perdre du poids", sans rien changer à votre alimentation et à vos habitudes, simplement en allant transpirer sur un vélo de fitness...

Ceci étant encore une fois précisé :

plus vous ferez régulièrement de l'exercice, plus vous aurez d'énergie, mieux vous vous sentirez et plus longtemps vous vivrez. Une pratique régulière de l'exercice stimule votre digestion, réduit le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin et augmente votre vitalité physique et mentale.

Quel que soit votre âge, et quelle que soit votre forme physique, il est TOUJOURS possible et bénéfique de maintenir une activité physique, quelle qu'elle soit, et pour ceux qui souhaitent se débarrasser de "tissus adipeux superflus", je répète que seule la masse musculaire consomme les calories que vous consommez.


1. Assouplissement
2. Musculation
3. Endurance sont les trois familles d'exercices de base.
   
   

Les exercices d'assouplissement comme le yoga ou le "stretching"

demandent d'étirer quotidiennement et doucement vos muscles, et toutes les articulations.
Plus vous étirerez vos muscles de façon régulière, plus vous serez relaxé.
Si vous faites des exercices de yoga, vous n'aurez jamais de problème de dos.

Si vous n'êtes pas un (une) adepte des salles, vous pouvez très bien faire ces exercices TOUS LES MATINS, dans votre lit, avant de vous lever.
Choisissez un matelas de qualité, assez dur, qui vous permette d'avoir une bonne base, et faites travailler toutes vos articulations, apprenez les principales poses (vous les trouverez facilement dans des livres illustrés) et faites entre 15 et 30 minutes d'étirements et de "stretching" tous les jours...

La musculation de force (anaérobie)

Est indispensable pour créer de la masse musculaire, ce qui va augmenter la combustion des calories.
Mais il faut savoir doser ses efforts, et surtout il est indispensable de se faire établir par un professionnel, un programme de "musculation de force", qui est de loin le meilleur moyen - encore une fois pour TOUS, (car les programmes se font en fonction de vos capacités et de votre âge) - pour améliorer le tonus, éliminer des toxines, brûler des calories et soutenir le squelette.

Les exercices d'endurance (ou aérobic)

sont parmis les plus importants pour votre santé et votre bien-être.
Une des clés d'une vie longue et en bonne santé est de faire des exercices aérobics au moins trois fois par semaine pendant une durée minimale de 30 minutes à chaque séance.

Vous pouvez faire du jogging, marcher, faire de la natation ou du vélo... ce qui est important, c'est que vous fassiez de l'exercice trois fois par semaine, tout au long de votre vie.

Cela améliorera vos niveaux d'énergie et de santé dans toutes vos autres activités...







Se peser, c'est bien. Mesurer sa masse grasse, c'est beaucoup mieux !
Le Fat Analyzer permet de connaître le pourcentage de graisse dans votre corps.
Intéressant lorsque vous suivez un régime ou essayez de gagner en masse musculaire :
http://www.fat-analyzer.com